Thiền online với đồng hồ hẹn giờ và nhịp thở

Thiền online trên Chùa Sen gồm những gì?

Bảng Thiền của Chùa Sen đơn giản để bạn dành toàn bộ sự chú ý cho hơi thở.

• Hẹn giờ 5, 10, 15, 20, 30 phút, hoặc chọn tự do (đếm lên, tối đa 60 phút).
• Tiếng chuông vang lên khi bắt đầu và khi kết thúc phiên thiền.
• Chuông nhắc mỗi 5 phút, tùy chọn bật hoặc tắt.
• Vòng tròn nhịp thở co giãn để bạn thở theo.
• Nút Xả thiền để kết thúc sớm bất cứ lúc nào.

Hướng dẫn nhịp thở

Vòng tròn trong Chùa Sen dẫn bạn qua một chu kỳ 11 giây: hít vào 4 giây, giữ 1 giây, thở ra 6 giây. Thở ra dài hơn hít vào giúp thân thể thư giãn hơn.

Nhịp này chỉ là gợi ý. Nếu thấy khó chịu, bạn cứ thở tự nhiên theo nhịp của mình và dùng vòng tròn như một điểm tựa nhẹ cho mắt và tâm.

Cách ngồi thiền cho người mới

Bạn không cần tư thế hoàn hảo. Vài điều cơ bản:

• Ngồi bệt, ngồi bồ đoàn hoặc ngồi ghế đều được; giữ lưng thẳng nhưng không gồng cứng.
• Đặt hai tay lên đùi, vai thả lỏng, mắt khép hờ hoặc nhìn xuống một điểm.
• Chú ý vào hơi thở vào và ra; có thể đếm từ một đến mười rồi bắt đầu lại.
• Khi tâm chạy đi, đừng trách mình; chỉ cần nhận ra rồi nhẹ nhàng quay về hơi thở.
• Kết thúc bằng một hơi thở sâu, nghe tiếng chuông rồi mới mở mắt và đứng dậy từ từ.

Chọn thời lượng phù hợp

Người mới nên bắt đầu với 5 hoặc 10 phút mỗi ngày rồi tăng dần khi thấy thoải mái. Ngồi đều đặn ngắn thường dễ giữ hơn thỉnh thoảng ngồi thật lâu.

Nên giữ màn hình sáng và bật âm thanh để nghe chuông đúng giờ. Bạn có thể ngồi xuống bồ đoàn trong chánh điện rồi mở bảng Thiền, hoặc mở bảng Thiền từ bất cứ đâu trong chùa.

Lưu ý khi thiền

Thiền là một phương pháp rèn luyện sự chú tâm, không phải phương pháp chữa bệnh. Nếu bạn đang gặp khó khăn nặng về sức khỏe hoặc tinh thần, hãy tìm sự giúp đỡ của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

Nếu thấy chóng mặt hay khó chịu khi nín hơi, hãy thở tự nhiên và dừng phiên thiền.